Czy podczas diety gdy doskwiera mi glod moge sobie zjesc wieksza ilosc np ogorków kwaszonych (lub innych niskokalorycznych i posiadajacych malo bialka/tluszczow/wegli). Z góry dzieki za odpowiedz
JAK juz jestem na redukcji potem chce na 2 miesiace wejsc na mase i pytanie dla endomorfika jaki najlepszy rozklad makro ile białka wegli tluszczy ,czy robic cardio itd. nie chce sie zalac
Jesli 1l mleka zawiera ok. 30 gram bialka i 79 wegli, czyli tyle ile lepszej klasy porcja odzywki, to czy jesli podmienie to z odzywka przypuscmy raz dziennie to czy bedzie to samo, przy diecie na mase ?
Witam, właśnie schodzę z cyklu bety i Hypera, cel jest uciecie trochę węgli aby zmniejszyć "opuchnięcie", zmierzam pociągnąć betę dalej i dołożyć do niej bcaa, ale rozważam dokupienie cytruliny, jest sens?
Witam jak juz zjadlem odpowiednia ilosc weglowodanow, koncze trening sw o 22 jade do domu I zostaje do zjedzenia jakis twarog. Czy lepiej zostawic troche wegli z dnia I zjesc jakis banan po sw wystarczy to?
Czy mogę w diecie na masę na poziomie amatorskim przyjąć, że wszystkie kasze, ryże, płatki owsiane mają po 70g w/w na 100g mając świadomość, że rozbieżność wynosi nawet po 7-8g węgli w górę i w dół na 100g surowego produktu...
Witam, robię mase, obecnie 4300 kcal. Czy 270 białka 134 tłuszczu 510 węgli to dobry rozkład? Waże 88, chce dobić do 90. Czy w dni nietreningowe ograniczyć węgle do np. 400?
Ile panierka mniej więcej może zawierać gramów węglowodanów(np panierka z jajka i maki ryżowej albo z jajka i płatków kukurydzianych)? Tak mniej więcej ile to będzie, taka panierka ma dużo gramów węgli czy sa to małe ilości?
co polecilibyście jeść na śniadnie, zeby było tak około 30 g białka, i z 30-40 g węgli? jestem na delikatnej redukcji, tak -3 kg, ale ze sniadaniami mam prolem. Czy wogóle sniadanie musi mieć tyle białka czy może byc mniej?
Wypelnilem ta tabela zapotrzebowania w dzienniku vitalmax. Zaznaczylem ze mam problemy z nabraniem masy- hardgainer itp. I wyszlo mi 102g bialka(1,7 na kg), 221 wegli(3,7 na kg)i tluszcze 120 g (2 na kg)
Ile brać węgli po treningu? i czy koniecznie proste? jak najlepiej? brać 1 wafel + 2 lychy miodu , czy 1 lycha miodu i 3 wafle? jaka powinna byc przewaga zlozonych czy prostych.Bardzo prosze o odpowiedz:) dziekuje
Witam Pytanie brzmi- ryz bialy to wegle proste czy zlozone? Pytam bo rozne zrodla podaja rozne odpowiedzi. To samo pytanie co do ryzu brazowego, chociaz tutaj wydaje mi sie ze jest to zrodlo wegli zlozonych.
jaki powinien być rozkład białka, tłuszczy i węgli na diecie redukcyjnej przy 4-5 treningów sportów walki tygodniowo (BJJ, MT)? ile gram na kg ciała? od czego to zależy? dziękuje z góry